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    據悉,在正常情況下,人體通過汗液排出的鉀約占3%,但當出汗量顯著增加時,鉀的排出比例會大幅提高。與此同時,鈉、氯等關鍵電解質也會隨汗水一同流失。單純補充水分,而不補充這些流失的電解質,會導致體內電解質平衡被打破,加劇電解質缺乏的狀況。正常成年人每天需要攝入約2000毫克的鉀,這些鉀主要來源于我們的日常飲食,如香蕉、土豆、西紅柿和菠菜等富含鉀的食物。當人體血清鉀濃度低于正常范圍(3.5~5.5毫摩爾/升)時,便可能出現(xiàn)低鉀血癥的癥狀,如肌肉無力、松弛,嚴重時甚至可能導致癱瘓和呼吸肌麻痹,危及生命安全。因此,當身體大量出汗后,建議適量補充淡鹽水或選擇天然礦物質水、飲料等,以迅速補充流失的電解質。在1升白開水中加入約0.15克(即一小勺調味勺的量)的鹽,讓水帶有微微咸味,就是一個簡單有效的補充方法。如果已經出現(xiàn)了低鉀血癥的癥狀,應該立即停止運動或者戶外活動,盡快就醫(yī)。

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